Татьяна Маркелова

Amsterdam, Netherlands

Опубликовано

May 29 at 10:44 AM

СТРАХ ПОТЕРЯТЬ КЛИЕНТОВ

Пожалуй, это самый распространённый страх у преподавателей йоги. Впрочем, как и у всех, кто работает на себя. Как следствие, специалисты боятся повышать цену на свои услуги, уходить с насиженного места в студии, переезжать в другой город и т.д. Аргументы, которые звучат и поддерживают этот страх: мои клиенты мне дороги, как же они без меня справятся, мы уже столько лет вместе и т.п.

Здесь я бы снова рекомендовала пересмотреть своё отношение к профессии: вы занимаетесь служением и ведёте за собой взрослых людей с потребностью к саморазвитию или обслуживанием ни к чему не способных без вас детей? Обесценивание потенциала своих клиентов, которые, возможно, хотят и готовы платить больше за более значимый для них результат — это тоже важная тема. И я начала раскрывать её в предыдущем посте. Но сегодня поговорим о другом.

Один из ключевых метанавыков, который важно сформировать на пути духовного развития, — это умение отпускать, т.е. иметь дело с потерями, которые неизбежно происходят и являются частью жизни. Именно это умение, сопряжённое с пониманием того, что у всего есть НАЧАЛО и КОНЕЦ, освобождает от многих страданий, включая самый страшный страх — страх смерти. К этому пониманию можно прийти через медитацию, уединяясь в горных ретритах, а можно — через служение людям в мирской жизни.

Когда я сознательно выбираю пройти через страх потери, доверяя, что это смелое решение обязательно меня куда-то выведет, я освобождаюсь не только от страха как такового, но и от многих других ограничивающих убеждений, сдерживающих мой духовный рост.

А теперь давайте начистоту. Преподавание йоги ≠ ваша практика. Тот факт, что вы выбрали эту профессию и сделали её делом вашей жизни никаким образом не продвигает вас как практикующего.

Как и освоенные вами сложные асаны. Имеется в виду сам ФАКТ их освоения. В то время как ПУТЬ освоения сложных форм, как правило, сопряжен с большим количеством смелых решений, неочевидных выборов и даже травм, через которые вы учились, “обсознавались” и прорастали уже в новом качестве. Поэтому он (путь) и имеет такую ценность в контексте саморазвития.

По аналогии, сам ФАКТ того, что вы являетесь преподавателем йоги ещё ничего не говорит о вашем духовном росте. И если ваш ПУТЬ в профессии не сопряжен с потерями, трансформациями и с отмиранием какой-то части себя, которая продолжает цепляться за те или иные убеждения, места, проекты и т.п., это значит, что ваша личная практика ограничивается рамками вашего коврика и никак не распространяется на вашу жизнь.

И вот здесь мне видится ещё больший внутренний конфликт, который приносит немало страданий многим преподавателям йоги: несоответствие того, чему я учу (т.е. каким идеалам и ценностям служу), и тому, как я сам проживаю свою жизнь.

Почему нам хочется находиться в поле сильных мастеров, которые проводят много времени в ретритах? Потому что они свободны от этого страха и во многом ПО ЭТОМУ пропускают через себя большое количество людей, т.к. совершенно не беспокоятся о том, что к ним никто не придёт после 3 месяцев отсутствия в городе. Поскольку держат фокус внимания не на этом страхе, а на углублении своей практики и на совершенствовании своего мастерства.

Освобождаясь от страхов и других гнетущих ум демонов, мы высвобождаем огромный потенциал и таким образом наращиваем свою пропускную способность: ресурсную, экспертную и финансовую. Это значит, что мы можем пропускать через себя больше людей, помогать им приходить к более значимым результатам и, как следствие, брать больше денег за свой вклад в мир.

И да, вы можете уехать в такой ретрит, если у вас нет мирских обязательств перед близкими или обществом в целом, чтобы разобраться со своими страхами и освободиться от большего количества страданий, причиной которых является наш собственный ум. А можете принять ещё более смелое решение и начать практиковать не-привязанность в контексте своей профессиональной деятельности.

Ценность такой практики невозможно передать словами. Её преимущества не описать людям, которые застряли в статичной картинке реальности, сформированной рептильным мозгом, который стремится к стабильности и безопасности. Как правило, застревание на этом этапе сопровождается зависимостью от мнения других: а что обо мне подумают, если я подниму цену и/или решу представить миру свой новый продукт?

Очевидно, что людям в такой парадигме мышления крайне трудно распаковать в себе творца, т.к. у них всё ещё преобладают стратегии жертвы и героя-борца. А людям, которые вышли из этой парадигмы, крайне трудно подсветить ценность такой распаковки.

Но я всё же попробую.

Если я иду в страх расставания, отпускания и потери, т.е. если я допускаю и спокойно принимаю, что всему есть КОНЕЦ, я обретаю что-то гораздо более значимое. Я обретаю свободу быть НАЧАЛОМ чего-то нового. Я обретаю свободу быть ТВОРЦОМ.

4

Опубликовано

May 16 at 07:49 PM

ОБСЛУЖИВАНИЕ vs СЛУЖЕНИЕ

Путь мастера — это тема моих изысканий, которую я сейчас исследую и освещаю на канале «Путь мастера» в Телеграм. Что именно отличает мастера от рядового специалиста и можно ли «дорасти» до мастера, развивая какие-то особенные качества, умения и навыки?

В этой статье я попробую развести понятия «служение» и «обслуживание» в контексте преподавания йоги, чтобы подсветить один из маркеров майндсета мастера. Буду рада продолжить обсуждение этой темы с вами в комментариях здесь или на канале «Путь мастера».

Служение — это такое отношение человека к своей деятельности, при котором он ощущает себя ответственным и обязанным добросовестно и высокопродуктивно выполнять взятую на себя работу в соответствии с ценностями и этическими нормами выбранной профессии. При этом, человек, будучи экспертом в данной области, сам способен оценить, насколько качественно он выполнил свою работу.

Обслуживание — это такое отношение к своей деятельности, при котором главным критерием качества является высокая степень удовлетворенности клиента. То есть даже если специалист считает, что он выполнил свою работу хорошо и качественно, решающим будет мнение клиента.

Я заметила, что в сфере преподавания йоги часто происходит наложение этих понятий, что, среди прочего, может быть причиной пробуксовки для тех специалистов, которые застревают на определённом уровне дохода и не видят для себя возможностей для роста.

Когда я говорю про уровень дохода, я понимаю под этим не только конкретную сумму денег на счету, а определённую степень финансовой и профессиональной свободы, т.е. способность принимать смелые решения, создавать собственные методики, реализовывать свои продукты и т.п.

Поэтому я считаю важным разграничить эти понятия, чтобы раз и навсегда освободиться от надуманных обязательств перед своими клиентами — взрослыми и самостоятельными людьми, которые способны увидеть смыслы, которые вы вкладываете в свою работу, и по достоинству оценить ваш уровень профессионализма и мастерства, если, конечно, вы им обладаете.

Просто ответьте себе на вопрос: моя профессия — это СЛУЖЕНИЕ во имя высших идеалов и ценностей, ради которых я сам практикую йогу, или это ОБСЛУЖИВАНИЕ потребностей и запросов клиентов, которые исходят из своих ожиданий от занятий йогой?

Было бы логично предположить, что ответ и соответствующая стратегия мышления и поведения будет где-то посредине. Но я всё же склоняюсь к тому, что преподавание йоги относится к сфере образования, а не к сфере обслуживания.

То есть мы исходим из того, что клиент (ученик) хочет повышать уровень своей осведомленности относительно того, как он может следить за своим здоровьем, регулировать своё психоэмоциональное состояние, улучшать качество своей жизни и т.п., а преподаватель способен дать ему необходимую для решения его запроса систему знаний и инструментов.

Заметьте, не воспитывать и не выхаживать беспомощного клиента, оберегая его от всех жизненных невзгод и рисков, а создавать УСЛОВИЯ для его самостоятельного развития. Вот, в чём заключается прямая обязанность преподавателя.

Устанавливать отношения с клиентом по модели «взрослый - взрослый» — тоже, на мой взгляд, является зоной ответственности преподавателя.

Собственно, проблема заключается в том, что многие специалисты не чувствуют, не знают и всячески нарушают рамки этой модели. И вредят этим не только себе, но и коллегам, искажая представление неосведомлённых людей о том, в чём именно заключается роль преподавателя йоги.

Преподаватель — не психолог, не медсестра, не воспитатель детского сада, не сиделка, не мама и не врач. Это специалист, владеющий знаниями и навыками психофизической саморегуляции, а также технологиями обучения этим знаниям и навыкам. Как правило, такой специалист не ограничивается единожды приобретенными знаниями и когда-то сформированными навыками, а продолжает развиваться в парадигме тех идеалов, смыслов и ценностей, которым обучает других.

Преподаватели йоги, которые занимаются не служением, а обслуживанием, чаще других жалуются, что не могут бросить своих учеников, повысить цену на свои услуги, отказать кому-то в услуге и т.п. Что интересно и показательно, у таких преподавателей, как правило, сильны убеждения типа «в йоге денег не заработать» (без комментариев) и «люди приходят на йогу, чтобы расслабиться и потянуться и чтобы спина не болела, и им нет дела до более глубоких смыслов» — а вот в здесь мне видится ущемление потенциала клиентов, отсутствие веры в своих учеников, эдакая «инвалидизация» других через возвышение себя… Но это уже тема для другой статьи.

Ваши клиенты — не беспомощные создания, которых нужно за руку провести к результату, а взрослые люди, которые видят в йоге один из возможных способов для решения своего запроса и понимают ценность в приобретении специфичных знаний и навыков именно у вас. Поэтому вам не нужно прилагать никаких дополнительных усилий, чтобы как-то ещё угодить вашему клиенту помимо того, чтобы качественно и профессионально выполнить свою работу. С полным вниманием и искренней заинтересованностью в том, чтобы клиент получил свой результат.

Если же вы видите в клиентах детей, т.е. размышляете и действуете в парадигме «взрослый — ребёнок», вы САМИ своим собственным отношением разрешаете им вести себя соответсвующим образом: капризничать, жаловаться, опаздывать, пропускать занятия и диктовать вам своим условия: когда им удобнее заниматься, как часто и за какую стоимость.

До тех пор пока вы будете относиться к своим ученикам как к беспомощным созданиям, которые сами не могут себя мотивировать, дисциплинировать, собрать, отстроить и т.п., вы (а) обесцениваете свой потенциал как преподавателя, выбирая роль и уровень дохода сиделки, (б) обесцениваете потенциал клиентов, которые способны на гораздо больший результат, если, конечно, вы передадите им ответственность за него.

Только взаимодействие по модели «взрослый-взрослый» позволяет установить партнёрские отношения между преподавателем и учеником. И только на этой базе можно уверено и свободно повышать цену по мере расширения и усиления вашей экспертности и спокойно оговаривать комфортные для вас условия вашего взаимодействия. Например, не смогу к вам приезжать, но могу вести онлайн; могу только в это время и только 1 раз в неделю, в остальное время — пожалуйста, занимайтесь по видеоурокам у меня в клубе и т.п. Подобный разговор всегда важно вести не из страха остаться без клиентов, а из стремления наращивать, а не истощать свой ресурс как мастера.

Когда вы знаете свои сильные стороны, имеете чёткую специализацию (т.е. ведёте йогу не для всех, а для решения конкретных запросов, в специфичной стилистике, и/или для строго определенного уровня подготовки) и понимаете, к какому результату вы можете привести клиента, к вам будут приходить именно за этим результатом. И уже не просто как к специалисту, а как к мастеру, который занимается служением, поддерживая и продолжая и развивая ту или иную традицию, методику и систему ценностей.

2

Опубликовано

Mar 05 at 09:52 AM

Время просыпаться из зимней спячки и вставать… на предплечья! Друзья, приглашаю вас начать эту весну с бодрящего квеста по укрощению строптивой пинчи.

Как известно, павлин — птица своенравная, и к ней не так-то просто найти правильный подход. Чтобы каждый из вас нашёл свой подход к строптивой пинче и увидел свои зоны роста в освоении пинча маюрасаны, я пригласила 7 опытных преподавателей йоги, которые хорошо владеют этой асаной и могут предложить выверенную стратегию для её освоения и дальнейшего развития.

В этом месяце вас ждут НОВЫЕ видеоуроки со мной, а также с такими яркими и техничными преподавателями йоги, как Наталья Капшукова, Василий Нистирюк, Мария Денисова и Юлия Шер. У вас также будет возможность посетить ЖИВЫЕ онлайн-классы с постоянными гостями и любимыми экспертами нашей школы, имена которых вы хорошо знаете: Лидия Гуторенко, Сергей Баранов, Виктория Тарабукина. Кроме того, в расписании квеста будут предложены уже полюбившиеся нашим постоянным подписчикам практики с Михаилом Швецовым и Владимиром Гореловым.

На протяжении 4 недель мы будем целенаправленно работать с грудным отделом позвоночника, плечевым поясом, мышцами кора, рук и ног, наращивать силу, выносливость и мышечный контроль и оттачивать двигательные навыки, необходимые для уверенных балансов на руках. По итогам квеста среди самых активных участников будут разыграны призы!

Хотите принять участие в квесте?

Оформляйте подписку, чтобы получить доступ к программе квеста. В течение 4 недель вам предстоит выполнить 12 практик (3 целевые практики в неделю). Причём вы сможете выбирать практики исходя из своего уровня подготовки (A / B / C) и на своё усмотрение комбинировать занятия разной направленности и нагрузки, либо следовать предложенному на время квеста расписанию. Всего у вас будет в доступе 28 практик квеста и… более 360 практик из обширного каталога Yanta Yoga!

Для участия в квесте важно не просто выполнять практики, но и делиться своими наблюдениями и успехами на канале #YantaQuest в нашем Сообществе (то есть здесь). Такое активное участие не только подключит вас к нашему общему движу и зарядит энергией на новые свершения, но и позволит вам зафиксировать все приобретенные знания и навыки, покажет вам ваш путь и прогресс за время квеста!

Чтобы принять участие, оформляйте подписку до 9 марта по выгодному предложению: оплачивайте 4 недели + 2 получайте в подарок! * Акция действует только при оформлении подписки на сайте yantayoga.com

Уже есть подписка? Тогда скорее переходите на канал #YantaQuest внутри этого раздела (сейчас вы находитесь на канале Новости) и читайте условия участия в квесте “Строптивая пинча”. Если канал не доступен, значит, у вас нет подписки, либо вы не авторизованы на сайте / в приложении, либо произошла техническая ошибка — пожалуйста, свяжитесь с нашими администраторами.

Остались вопросы? Наша команда с радостью ответит на них в комментариях 🙏🏻

До встречи на коврике!

1

Опубликовано

Feb 26 at 04:30 PM

В преддверии 2-го потока онлайн-курса "Виньяса-флоу: от шаблонов к творчеству" приглашаем вас на открытый вебинар с Сергеем Барановым и Татьяной Маркеловой, который состоится 3 марта 2024 в 15:00 (мск).

Данный вебинар значительно расширит ваше представление о физическом аспекте практики йоги. Вы узнаете, по каким принципам можно комбинировать асаны и создавать оригинальные виньясы, чтобы не просто проработать то или иное направление подвижности, но и создать так называемый поток или флоу. Но главное, что вы увидите новые перспективы для саморазвития и повышения педагогического мастерства через призму этого стиля.

Чтобы принять участие в открытом вебинаре, зарегистрируйтесь по этой ссылке >>

Чтобы узнатьподробнее о курсе, пройдите по этой ссылке >>

До встречи на вебинаре!

Опубликовано

Dec 14 at 09:24 AM

Animal Flow 🔥Любим, умеем, практикуем!
17 декабря приглашаю вас на онлайн-класс Animal Flow с Екатериной Прозоровой, которая является сертифицированным инструктором по этому методу (Level 1) и опытным преподавателем хатха-йоги.
Будет интересно всем: тем, кто не знаком с методом, но готов к энергичной тренировке и новым способам движения, а также тем, кто уже освоил базу Animal Flow, хочет зарядиться отличным настроением и хорошо потрудиться на коврике.
Встречаемся в воскресенье 17.12 в 10:00 (Мск) в ZOOM. Ссылку на вход мы размещаем за час до трансляции на канале «Онлайн-занятия» здесь же, в нашем Сообществе. Данный канал доступен только по подписке Yanta Yoga. Пожалуйста, убедитесь, что вы авторизованы на сайте / в приложении, если не можете его найти.
Желаю вам интересной и продуктивной практики с Катей!

1

Опубликовано

Oct 05 at 01:09 PM

1 / 4
2 / 4
3 / 4
4 / 4

Друзья, в эти выходные 7-8 октября у вас будет возможность познакомиться с подходами разных преподавателей в рамках наших еженедельных онлайн-занятий, которые входят в стоимость единой подписки.

В субботу 7 октября тренировки #YantaGravity (стойка на руках) проведут опытные преподаватели йоги, которые не просто умеют стоять на руках и хорошо знакомы с техникой, но по-настоящему горят своим увлечением и вдохновляют других расширять рамки своих физических возможностей, осваивая сложные элементы и упражнения.

Группа C (второй год обучения) 10:00 - Юлия Шер

Группа B (первый год обучения) 11:30 - Мария Денисова

Больше информации о преподавателях и о программе #YantaGravity вы найдете на одноименном канале нашего Сообщества (доступен по подписке).

В воскресенье 8 октября мы традиционно проводим занятия хатха-йогой. Практику уровня А проведет Лада Баева, которая очень скурпулезно подходит к отстройкам асан, внимательно следит за техникой и всегда предлагает действенные адаптации для начинающих. А более опытные практикующие смогут познакомиться с методом "Культура движения" на тренировке с Еленой Соколовой. Лена предложит развивающие двигательные задачи в составе последовательности, направленной на освоение пинча маюрасаны (стойки на предплечьях).

Уровень A (начинающие) 09:00 - Лада Баева

Уровень B-C (продолжюащие и опытные) 10:00 - Елена Соколова

Анонсы онлайн-классов вы найдете на одноименном канале нашего Сообщества (доступен по подписке). Ссылки на ZOOM будут размещены непосредственно в анонсах за 1 час до начала трансляции.

Желаю всем насыщенных выходных и продуктивной практики!

2

Опубликовано

Sep 14 at 07:00 AM

В это воскресенье занимаемся с Анастасией Швайка 😍 Настя живёт в Южно-Сахалинске, несколько лет занимается в школе Yanta Yoga, прошла обучение на преподавателя йоги и достигла высокого уровня практики благодаря своему усердию и системным тренировкам. Многие из нас (включая меня ☺️) вдохновляются её успехами и образом жизни! В своём блоге в Инстаграм Настя делится рецептами здоровых и вкусных завтраков, фото и видео с путешествий по острову Сахалин и, конечно же, фрагментами своей практики.

Мне также очень приятно отметить, что это первая онлайн-практика с нашим амбассадором. С 1 октября мы запускаем программу поддержки преподавателей йоги, которые на регулярной основе занимаются в школе Yanta Yoga, развивая личную практику и усиливая профессиональные компетенции. Раз в месяц у вас будет возможность знакомиться с нашими девочками и, надеюсь, что и мальчиками 😁 А у преподавателей — возможность проводить занятия в поддерживающей среде любимой школы ❤️‍🔥🙏🏻

6

Опубликовано

Sep 05 at 09:43 PM

Друзья, приглашаю вас на онлайн-практику с Михаилом в это воскресенье 10 сентября в 10:00. Вас ждёт хорошо сбалансированная последовательность асан йоги и подводящих упражнений и, конечно же, интересные задачи от Михаила 😁Практика рассчитана на средний уровень подготовки (B-C).
Регистрация уже открыта! Напомню, чтобы попасть на онлайн-класс необходимо, сообщить о своём намерении, нажав на кнопку «Я приду» на анонсе события. Тогда мы пришлем ссылку на Zoom по почте. Данная опция доступна только на сайте (в приложении нет).
Зарегистрироваться >>
P.S. Наша команда администраторов убедительно просит вас записываться не позднее чем за 1 час до начала практики. Благодарим за понимание! 🙏🏻

Опубликовано

Sep 03 at 10:31 PM

На смену онлайн-программы #YantaDaily, которая создавалась в привязке к конкретным дням недели, пришёл не просто новый способ организации материалов, а новая методическая концепция #Yanta5L, которая позволит вам:

А. Проявлять большую гибкость, автономность и ответственность в практике (что безусловно будет влиять на её качество и эффективность).

Б. Более осознанно подходить к организации тренировочного процесса благодаря пониманию принципов, лежащих в основе сбалансированного развития физических качеств и метанавыков (что неминуемо будет влиять на ваш результат).

В. Пользоваться преимуществами самостоятельного планирования с помощью сервиса “Календарь” в мобильном приложении Yanta Yoga: составлять персональную программу тренировок исходя из моих рекомендаций и ваших целей, а при желании получать уведомления с напоминанием выполнить ту или иную практику (что будет поддерживать вашу дисциплину и мотивацию).

Концепция #Yanta5L возникла не внезапно и не по озарению. Она сформировалась на базе девятилетнего опыта преподавания йоги онлайн. Наблюдая за вашим прогрессом и отмечая для себя, что стимулирует вас к росту и приносит результаты, а что дезориентирует и вызывает сопротивление, я много анализировала и работала, чтобы прийти к такому формату, который позволяет быть максимально автономными в своей практике и в то же время иметь чёткий вектор, который задаёт наставник (без такого вектора прогрессировать довольно трудно).

*****

1. В основе метода #Yanta5L (“янта пять эл”) лежит концепция о 5 первоэлементах.

Мы видим, как эти стихии проявляются в природе, в конституции и даже в характере человека. В стремлении уравновесить элементы мы можем наводить порядок не только в питании, у себя дома, внутри организации, но и… в своей практике!

Поскольку в школе Yanta Yoga представлены разные практики с разными приёмами (от расслабляющей инь-йоги до силовых тренировок с прицелом на стойку на руках), которые я создавала не в русле какой-то одной школы, а на базе разных, освоенных мною методик работы с телом и сознанием, мне было трудно отнести их к какому-то конкретному стилю. Но вот что я заметила.

*****

2. Каждая практика по своему характеру и наполнению обладает выраженной стихией.

Очевидно, что у нас представлено много огненных тренировок (Активная складка, Незыблемая чатуранга и др.), но есть и заземляющие практики (Инь-йога, Уютная курмасана и др.). Широко представлены практики, оживляющие целевую зону, после которых она становится подвижной и текучей как вода (Воздушные лопатки, Лёгкая поступь и др.).

Есть много динамичных последовательностей в стиле виньяса-флоу, мощных как порыв ветра (Мандала-флоу, Дурга-флоу и др.). А есть и более традиционные практики с прицелом на достижение состояния глубокого спокойствия и внутреннего равновесия — те самые эфирные практики, уносящие в «космос» (Сарва мангалам садхана, Джива садхана и др.).

*****

3. Ваша практика будет сбалансированной, если вы будете уравновешивать действие 5 стихий.

Причём, не обязательно в рамках одной недели, но хорошо если в масштабе месячного цикла (особенно с учётом протекания женского цикла). Такой взвешенный подход позволит вам нарастить качество и глубину практики и избежать двух крайностей:

- скука и спад мотивации (возникает, когда человек не понимает, с какой целью он практикует, над чем конкретно работает, к какому результату это приведёт и за счёт какого ресурса: внимания, времени, частоты повторений, интенсивности нагрузки и т.п.)

- перетрен и выгорание (возникает, когда человек слепо следует предложенной программе без учёта своих вводных данных, т.е. адаптивных возможностей своего организма, текущего уровня физ. подготовки, уровня влияния стресса в данный момент времени и мн. др. факторов).

*****

4. Метод #Yanta5L будет подсвечивать вам зоны роста и открывать новые перспективы.

Так, если вы чаще выбираете горячие динамичные практики, потому что вам вам всё время надо «куда-то бежать» (ветер) и «чего-то достигать» (огонь), то восполнение обнаруженного дефицита по элементам (земля, вода, эфир) продвинет вас на новый уровень. И вы сможете гораздо легче справляться с более интенсивной нагрузкой даже в контексте своих любимых огненных тренировок.

Ну, а если вы не любите перетруждаться на коврике и чаще выбираете мягкие неспешные и заземляющие практики, то зона вашего роста — это тренировки, заставляющие мышцы и психику включаться по полной, чтобы выходить за пределы текущих возможностей ума и тела.

*****

5. Метод #Yanta5L будет способствовать вашему устойчивому прогрессу без эффекта «плато».

Для устойчивого прогресса я рекомендую выполнять не менее 5 практик в неделю. Но и не более (!), особенно если в вашем рационе есть регулярные силовые тренировки и практики на развитие новых двигательных навыков, которые перегружают нервную систему. В таком случае в течение недели обязательно выделять 1-2 дня на восстановление.

Выполнение суставной разминки, прана-вьяям и/или комплекса сурья намаскар (в комфортном режиме) я не отношу к полноценной практике, т.к. это гигиенические мероприятия, которые можно и нужно выполнять каждый день (как почистить зубы).

*****

Как следовать методу #Yanta5L

Каждую неделю я готовлю для вас подборку из 5 практик в качестве референса на сайте и в мобильном приложении Yanta Yoga. Вы можете следовать предложенной программе, либо составлять свою собственную программу из более чем 350 практик, доступных вам по подписке.

Каждый видеоурок в каталоге сопровождается текстовым описанием с важными акцентами и рекомендациями от меня, а в названии всех видеоуроков указан уровень (A, B, C) и символ, демонстрирующий его стихию:

≈ jalam - вода

〇 prithvi - земля

∆ agni - огонь

➚ vayu - ветер, воздух

ॐ ākāśa - эфир, космос

Благодарю за внимание! 🙏🏻

Остались вопросы?

Задайте их в комментариях! 😉

23

Опубликовано

Jul 05 at 05:08 PM

Тема июльского квеста на онлайн-программе #YantaDaily: «Баланс силы и выносливости». Готовим для вас новые видеоуроки и даже целую новую рубрику #YantaFit с тренировочными комплексами, которые позволят эффективно нарастить показатели силы и выносливости и довольно быстро привести с себя в форму с любимым приложением Yanta Yoga ❤️‍🔥

Что планируется в этом месяце?

🔥 Вебинар «Развитие силы и выносливости в йоге» с Лидией Гуторенко

🔥 6 новых видеоуроков со мной, 1 — с Евгенией Андреевой и 2 #YantaFit тренировки с Михаилом Швецовым

🔥 Жаркие онлайн-классы с преподавателями школы Yanta Yoga и приглашенными экспертами:

9 июля

09:00 | A | — целевая практика на укрепление мышц ног с Татьяной Маркеловой

10:00 | B/C | — хатха-йога по протоколу Табата с Евгенией Андреевой

16 июля

09:00 | A | — целевая практика на укрепление мышц кора с Ириной Шиляевой

10:00 | B/C | — интервальная йога с Ириной Дюпиной

23 июля

09:00 | A | — анализ и отстройка чатуранга дандасаны с Ладой Баевой

10:00 | B/C | — Animal Flow с Анной Букоткиной

30 июля

09:00 | A | — анализ и отстройка аштавакрасаны с Ладой Баевой

10:00 | B/C | — интервальная йога с Лидией Гуторенко

Хотите принять участие в квесте, чтобы нарастить показатели силы и выносливости, заручиться поддержкой преподавателей и единомышленников и простимулировать себя ценными призами?

На закрытом канале нашего Yanta-Сообщества #YantaQuest я только что опубликовала пост с условиями участия в квесте!

Оформляйте подписку #YantaDaily, если вы всё ещё в роли наблюдателя, и присоединяйтесь к Yanta-Сообществу, чтобы не пропустить наш июльский движ! 🙏🏻

До встречи на коврике!

2