Чтобы сформировать оптимальный режим занятий, необходимо определиться, какой результат будет для вас удовлетворительным на данном этапе.

🟢 Цель: поддерживать мышцы и суставы в функциональном состоянии, чтобы не «запускать» своё тело и состояние здоровья.

Достаточно 2-3 занятий, равномерно распределённых по неделе. Желательно, чтобы 1 практика содержала какой-то вызов для вас. Чтобы вы делали не только то, что знакомо, привычно и нравится, но и пробовали то, что пока не получается или получается плохо, слабо, неуверенно. Вызовом также может стать бОльшая продолжительность практики. Так, если вы обычно занимаетесь по экспресс-практикам до 40 минут, старайтесь хотя бы раз в неделю выделять на практику не менее 1 часа.

🟢 Цель: поддерживать хорошую физическую форму и прогрессировать в умеренном темпе, постепенно повышая показатели гибкости, силы и выносливости, а также балансировать состояние нервной системы.

Рекомендуется выполнять 3-4 практики в неделю, 2 из которых будут содержать вызов для вас. К примеру, если вы пока выбираете практики уровня A, не бойтесь пробовать практики уровня B. Или, вы знаете, что избегаете работать с конкретной асаной, зоной или навыком. В таком случае специально запланируйте целевую практику по этой теме.

🟢 Цель: улучшать физическую форму, развивать дисциплину, повышать адаптивность и устойчивость нервной системы, уверенно прогрессировать в асанах.

В таком случае рекомендуется заниматься до 6 раз в неделю, выделяя 1-2 дня на отдых от физ. нагрузки. В день отдыха можно выполнить целевую практику по пранаяме, т.к. она будет способствовать более качественному восстановлению нервной системы.
Какие бы вы цели перед собой ни ставили, важно чтобы ваша практика в течение недели была разнообразной по темпу и нагрузке, затрагивала всевозможные направления подвижности и участки тела.

Расписание в школе Yanta Yoga формируется на 6 дней как раз с учетом всех этих рекомендаций. Вы найдёте его в общем каталоге занятий на нашем сайте и в приложении. Вы также можете составлять своё собственное расписание на неделю в приложении Yanta Yoga, добавляя выбранные практики в календарь.

Как часто вы практикуете? Поделитесь в комментариях!

Всем доброго дня!

Продолжаем знакомство с направлением Дживамукти йоги и предлагаем попробовать 2 новых практики с Анной Танеевой в расписании этой недели!✨

Первая практика для начинающих посвящена работе в прогибах и разбору последовательности Сурья Намаскар Дживамукти А. Это занятие поможет вам проработать всё тело и погрузиться в гармонию движений и дыхания.

Вторая практика для продолжающих с фокусом на раскрытии грудного отдела позвоночника и увеличении подвижности плечевого пояса, с пиковой позой — стойкой на подбородке, ганда бхерундасаной. В видеоуроке Анна дает подробные инструкции и предлагает вариации для тех, кто хочет освоить новую форму при любом уровне подготовки.

Желаем вам приятного погружения!🤍

Приветствуем!👋🏻

Совсем скоро День всех Влюбленных ❤️, и в этот праздничный день мы хотим, чтобы любви и открытых сердец стало ещё больше.

Спешим напомнить, что вы можете поздравить своих любимых, подарив фирменную открытку Yanta Yoga или подарочный сертификат на подписку 💌

Выбрать открытку >>

Выбрать подарочный сертификат >>

Пусть этот день станет источником радости и внутреннего спокойствия для вас и ваших близких 🙏🏻

Воздушные балансы с Марией Денисовой

В новой практике мы уделим внимание укреплению мышц кора и сгибателей бедёр, а также тренировке вестибулярного аппарата, что позволит значительно продвинуться в освоении балансовых положений. Четкие рекомендации Марии помогут адаптировать формы, учитывая свои возможности на данный момент. Не так важно, как выглядит ваша текущая форма, гораздо важнее, как вы с ней работаете. Обращайте внимание на нюансы в инструкциях и доводите каждое движение и усилие до разумного предела, после которого как раз и начинается развитие!

Желаем лёгкости в балансах!🤍