✨ Сканда-флоу с Сергеем Барановым

На нашей платформе появилась новая практика с Сергеем прямо из солнечной Черногории!☀️

Мы проработаем все направления подвижности ТБС в динамике и сделаем акцент на силовых переходах, позволяющих укрепить целевые мышцы и стабилизировать суставы.

Сканда — это предводитель небесного войска, сын Шивы и Парвати. На санскрите корень «сканда» также означает «прыгать». Поэтому настраивайтесь на динамичную «пружинистую» практику и глубокую шавасану в конце!

Желаем всем горячей практики! 🔥

💫 Сила мантры с Анной Звижинской

На нашей платформе вышел новый выпуск подкаста #YantaНавигатор! В этот раз в гостях у Татьяны Анна Звижинская — основатель музыкального проекта Toshani, сертифицированный преподаватель медитации mindfulness, телесно-голосовой терапевт, преподаватель ведической рецитации.

Вместе с Анной мы погрузимся в мир мантр: древней практики, которая сегодня находит подтверждение в науке о нейропластичности и когнитивном здоровье.

Также на платформе вышел новый видеоурок, где Анна подробно разбирает Гаятри мантру. Такой разбор позволит читать эту священную мантру осознанно: с верным произношением, пониманием смысла и вниманием к традиции. 

Желаем глубокого погружения! ✨

💗 Спанда-флоу с Татьяной Маркеловой

Приглашаем вас сонастроиться с ритмом Вселенной в новой экспресс-практике в стиле виньяса-флоу.

В этом видеоуроке проводником станет звук метронома, под который мы будем выравнивать дыхание в строгой пропорции 4:4. Этот четкий ритм послужит вашим якорем: когда сложный узор последовательности начнет закручивать и отвлекать, именно дыхание поможет сохранить внутреннюю ось.

С каждым кругом вокруг центральной оси практика будет усложняться, требуя не столько физической силы, сколько предельной бдительности и ментальной дисциплины для преодоления сопротивления ума. Настройтесь на плотный поток и позвольте себе почувствовать живой танец энергии и ту самую изначальную пульсацию жизни внутри себя.

Перед занятием ознакомьтесь с описанием к видеоуроку, так как в нём есть нюансы.

Желаем мощной практики! ✨

💎 Ваджра-флоу с Татьяной Маркеловой

Наша коллекция экспресс-практик пополнилась новым видеоуроком в стиле виньяса-флоу. Эта последовательность составлена таким образом, что за 30 минут вы успеете глубоко проработать всё тело и стабилизировать эмоциональное состояние.

«Ваджра» в переводе с санскрита имеет 2 значения: 1) удар молнии, которым царь богов Индра сокрушает невежество и силы хаоса, 2) алмаз, символизирующий неразрушимость, чистоту и твёрдость. Можно сказать, что состояние «ваджры» символизирует нечто вечное, что нельзя разрушить, изменить или загрязнить, как алмаз, который способен разрезать любой материал и остаться невредимым.

Пусть эта практика станет ещё одной опорой для устранения хаоса в мыслях, укрепления внутреннего стержня и развития жизнестойкости 🙏

💪 Интервальная практика с Юлией Поповой

В расписании этой недели вас ждёт мощная круговая тренировка с Юлией Поповой, выпускницей института современной теории и практики йоги "Культура Движения" Игоря Пантюшева.

Практика построена по интервальному протоколу: 50 секунд - работа, 20 секунд - отдых. Всего 3 круга. Такой формат даёт нагрузку, которая развивает не только нейромышечный контроль, но и выносливость, силу и улучшает плотность тканей, создавая необходимую базу для освоения более сложных форм.

Желаем горячей тренировки и мощной практики! 🔥

🔥 Пламенная стамбхасана с Татьяной Маркеловой

На этой неделе на нашей платформе вышла новая практика, посвященная "позе, разжигающей внутренний огонь" или агни стамбхасане. Эта асана требует глубокой наружней ротации бедер. Именно в этом направлении мы и будем работать, круг за кругом наращивая амплитуду движения в суставах.

В конце практики вы сможете оценить не только глубину своей агни стамбхасаны, но и состояние ума: насколько он спокоен, когда вы, проработав все тело, заземляетесь в положении сидя с нейтральным тазом и вертикальной, центрированной линией позвоночника.

Желаем вам продуктивной практики! ✨

Глубинный корсет с Натальей Мильбергер

Мы продолжаем пополнять каталог нашей онлайн-школы практиками на самые актуальные для вас темы и приглашаем вас попробовать новый видеоурок «Глубинный корсет» с Натальей Мильбергер, опытным специалистом перинатальной йоги.

Данная практика направлена на «умное» включение глубокой мускулатуры кора, стабилизацию таза, укрепление мышц тазового дна и постепенное восстановление тонуса мышц живота.

Она особенно актуальна в период послеродового восстановления, при диастазе, а также при ощущении «выпирающего» живота, связанном с разбалансировкой мышц и возрастными изменениями.

Вы можете возвращаться к этому комплексу на регулярной основе до достижения желаемого эффекта, а также включать отдельные упражнения в свои ежедневные тренировочные комплексы.

Будьте здоровы и приятной практики!✨

☀️ Калачакра-флоу с Татьяной Маркеловой

В расписании этой недели вас ждёт новая практика для продолжающих, построенная по принципу круговой мандалы.

Эта последовательность поможет вам почувствовать непрерывность потока: мы будем нанизывать формы и движения на нить дыхания, прорабатывая все тело.

Пусть эта практика поможет вам обрести центрированность и внутреннюю тишину.

Желаем вам красивой практики!✨