Чтобы сформировать крепкий фундамент для работы в стойке на предплечьях (пинча маюрасана) и на голове (ширшасана), необходимо не просто укреплять мышцы плечевого пояса, но и научиться корректно работать в упорах на предплечьях. С этой целью мы разберём технику выполнения упражнения “дельфин” и поработаем в планках с упором на предплечья.
Второй акцент этой практики – “внутренняя стяжка”. Это умение “стягивать” бедра и плечи к центральной оси тела, позволяющее задействовать глубинную фронтальную линию тела и сформировать стержень, необходимый для безопасной работы в перевёрнутых положениях. С этой целью мы модифицируем положение стула и поработаем с блоками, а также попробуем сделать “стяжку” в положении бокового сгибания лежа на полу (дви пада анантасана), которое чем-то напоминает “русалку” 😁
Надеюсь, что название практики поможет вам легко и играючи справиться с непростыми упражнениями. Чем больше вы будете фокусироваться на технике, которую я буду разъяснять на уроке, тем сложнее вам будет выполнить упражнения. Но лучше все-таки пожертвовать количеством подходов, чем качеством выполнения упражнения. Так или иначе, допустимую меру нагрузки в практике вы всегда определяете для себя сами.
Желаю вам продуктивной тренировки!
Уровень подготовки: начальный (A)
Цель: освоение стойки на предплечья
Специфика: стато-динамическая практика с акцентом на укрепление мышц кора и плечевого пояса
Нагрузка: средняя
Оборудование: 2 блока для йоги
Продолжительность: 46 мин. (включая шавасану)
