Данная практика посвящена укреплению мышц ног. И здесь нам есть чему поучиться у танцоров, которые часами работают у станка, оттачивая мышечный контроль за движением ног и доводя его до абсолютного совершенства. Зачем это нужно тем, кто практикует йогу?
Из неочевидного: нормотонус мышц ног разгружает поясницу и позволяет выполнять более глубокие прогибы, наклоны и скручивания. А также, как ни странно, более уверенные балансы на руках. Хороший мышечный контроль по всей длине ног также влияет на умение стабилизировать положение таза и поясницы в перевернутых положениях: чем лучше вы контролируете свои ноги, тем легче ими управлять, когда вы находитесь вверх ногами.
Главное условие для всех упражнений: тяните носки как балерина! Если вы будете выполнять упражнения с соблюдением всех рекомендаций по технике и в заданном темпе, вы сразу же почувствуете жар в мышцах. Конечно, если с непривычки своды или пальцы стоп будет сводить, ослабляйте степень интенсивности натяжения.
Желаю вам красивой грациозной практики!
Уровень подготовки: средний (B)
Цель: укрепление мышц ног
Специфика: стато-динамическая практика на проработку мышц стоп, голеней, бедер и ягодичных мышц
Нагрузка: средняя
Оборудование: не потребуется
Продолжительность: 54 мин. (включая шавасану)
