Намасте!
В ходе этой практики мы прицельно поработаем с мышцами пресса и мышцами-сгибателями бедер (группа подвздошно-поясничных мышц, прямая и портняжная мышцы, напрягатель широкой фасции бедра).
Практика довольно интенсивная, поэтому следите за своим пульсом и за дыханием, чтобы не пренебрегать техникой. При выполнении упражнений на укрепление мышц пресса в положении лежа на спине важно, чтобы поясница была полностью прижата к полу. Если пока остается зазор, поднимайте ноги выше и/или подкладывайте сложенное одеяло под пояс. Но не делайте силовые подъемы ног, если лордоз сохраняется, т.е. если пояснице не полностью прижата к полу.
Для занятия вам понадобится бодрый настрой и желание дойти до конца!
Желаю всем знойной практики!
Уровень подготовки: средний (B)
Цель: освоение и стабилизация позы лодки
Специфика: стато-динамическая практика с акцентом на укрепление мышц кора и бёдер
Нагрузка: высокая
Оборудование: не потребуется
Продолжительность: 55 мин. (включая шавасану)