Вашему вниманию предлагается занятие по растяжке с артистом балета Александром Жембровским, которое позволит глубоко проработать тазобедренные суставы во всех направлениях подвижности. К данному занятию лучше приступать после короткой интенсивной тренировки, когда ваши мышцы хорошо разогреты. Или, по крайней мере, днём или вечером, но не утром, на “холодное” тело.
Также важно понимать контекст, в котором работает Александр, с его методиками и целями. Возможно, с точки зрения практики йоги какие-то моменты могут показаться вам сомнительными и даже неприемлемыми. Однако если вы проявите осознанность и будете оставаться в метапозиции безоценочного наблюдателя на протяжении всего занятия, вы сможете почерпнуть много полезных упражнений и рекомендаций от мастера.
Вы могли заметить на заставке к уроку, что бедро задней ноги в шпагате у Александра развернуто наружу, тогда как мы знаем, что в хануманасане следует прикладывать разумное усилие для его вращения внутрь. Дело в том, что в таком положении, которое демонстрирует Александр, можно добиться более эффектной амплитуды, что принципиально важно для танцоров, которые выполняют шпагат в прыжке. А в контексте йоги мы используем эту форму с другой целью: в хануманасане мы стремимся закрывать таз, чтобы создать условия для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы за счет интенсивного разгибания в тазобедренном суставе задней ноги. Именно поэтому выше я говорила о необходимости понимать контекст, прежде чем выносить какие-либо суждения.
Я неслучайно решила отнести это занятие к уровню С, так как надеюсь, что вы подойдете к нему со всей ответственностью и широтой взглядов опытного практикующего, который способен воспринимать разные подходы к физическому развитию и видеть как преимущества, так и ограничения того или иного метода. Ведь практика, по своей сути, – это исследование, поиск и эксперимент. Это вбирание, накопление и создание опыта, который вас так или иначе обогащает и развивает. Так почему бы и не попробовать сделать что-то иначе и не посмотреть на что-то по-другому, с нового ракурса?
Желаю вам приятной практики с новыми открытиями!
Уровень подготовки: продвинутый (С)
Цель: углубление продольного и поперечного шпагата
Специфика: стато-динамическая практика с акцентом на увеличение подвижности тазобедренных суставов
Нагрузка: умеренная
Оборудование: не потребуется
Продолжительность: 56 мин. (без шавасаны)
